Hola amigos, vayamos al grano: si últimamente han estado navegando por TikTok de bienestar o inmersos en una madriguera de suplementos, probablemente se hayan preguntado esto: ¿pueden tomar cápsulas dietéticas cetogénicas sin seguir la estricta dieta cetogénica? Como equipo detrás de esas cápsulas (somos quienes las hacemos accesibles para las personas que no aman las bombas de grasa para preparar comidas), recibimos esta pregunta todo el tiempo. Analicémoslo con ciencia real, sin ciencia colectiva ni exageraciones de influencers aquí.
Primero, Keto 101 rápido para cualquiera que haya estado viviendo bajo una roca: la dieta cetogénica estándar es muy alta en grasas (como el 70-80% de tus calorías diarias), proteínas moderadas y casi cero carbohidratos. ¿Todo el punto? Su cuerpo se queda sin su fuente de energía (glucosa de los carbohidratos) y pasa a quemar grasa como combustible, produciendo cetonas, pequeñas moléculas que alimentan su cerebro y su cuerpo. Para las personas que pueden lograrlo (por lo general, sin carbohidratos durante 2 o 3 días), se supone que las cápsulas cetogénicas aumentan los niveles de cetonas para que alcancen ese estado de cetosis más rápido, ¿verdad? Pero, ¿qué pasa si no estás dispuesto a deshacerte de las tostadas matutinas, de la pasta semanal de la noche o del plátano post-entrenamiento? ¿Las pastillas pueden hacer lo suyo sin la dieta?
Comencemos con cómo funcionan esas cápsulas dietéticas cetogénicas. La mayoría de los buenos (sí, incluido el nuestro) tienen cetonas exógenas, es decir, cetonas producidas fuera del cuerpo, generalmente sales de beta-hidroxibutirato (BHB). Cuando los tomas, tus niveles de cetonas en sangre aumentan temporalmente, incluso si todavía estás comiendo carbohidratos. Eso es un hecho de un estudio de 2019 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, que encontró que las cetonas exógenas aumentan las concentraciones de β-hidroxibutirato en 30 a 60 minutos, independientemente de la ingesta de carbohidratos en la dieta. Entonces, técnicamente, tendrás cetonas en tu sistema sin la dieta. Pero aquí está el problema: esos picos temporales de cetonas no equivalen a estar en cetosis nutricional. La cetosis nutricional es cuando su cuerpo estáendógenamenteproducir cetonas a partir de la descomposición de las grasas, algo que solo sucede si restringes los carbohidratos lo suficiente como para agotar la glucosa. Si todavía estás comiendo carbohidratos, tu cuerpo simplemente no necesita producir sus propias cetonas, por lo que las exógenas son solo un impulso de energía a corto plazo, no un cambio completo en el metabolismo.
Ahora, hablemos de lo que eso significa para usted si se salta la dieta cetogénica. Si estás tomando las cápsulas solo para obtener esa “energía limpia” que tanto entusiasma a la gente, es posible que te sientas un poco menos nervioso que con un café (por lo general, no hay choque, porque son cetonas, no cafeína), pero no esperes perder peso ni otros beneficios a largo plazo de la dieta cetogénica, como una mejor concentración o una reducción de los antojos. Una revisión de 2021 en Nutrients encontró que las personas que no siguen una dieta cetogénica y toman cetonas exógenas solo ven mejoras menores a corto plazo en el rendimiento del ejercicio, no cambios metabólicos sostenidos. Para bajar de peso, específicamente: si comes más calorías de las que quemas, agregar cápsulas cetogénicas no te hará perder peso mágicamente, porque el principal impulsor de la pérdida de peso es el déficit de calorías, no las cetonas. Hemos visto a muchas personas enviarnos mensajes de texto diciendo que intentaron tomar las pastillas sin cambiar su dieta y no sintieron nada; resulta que es exactamente por eso.
Pero espera, ¿no hay más en las cápsulas cetogénicas que solo BHB? Algunas fórmulas agregan otros ingredientes para ayudar a tu cuerpo, ¿verdad? Nuestra Dietary Keto Capsule tiene una pequeña mezcla de aceite MCT (triglicéridos de cadena media, que son grasas que se convierten fácilmente en cetonas) y algo de B12 para ayudar con la energía. Si no estás en dieta cetogénica, los MCT aún pueden ser una buena adición: son energía rápida, por lo que si eres alguien que se vuelve lento por la tarde, eso podría ayudar. Pero nuevamente, no es lo mismo que ceto. Si tiene curiosidad, también puede consultar algunos de nuestros otros suplementos dietéticos veganos que funcionan para estilos de vida no cetogénicos, como la cápsula de ecdysterona para la recuperación muscular (excelente si levanta pesas, no se necesitan restricciones dietéticas) o la cápsula dietética de biotina para la salud del cabello y las uñas, son opciones sólidas para cualquier persona, cetogénica o no. También tenemos cápsulas dietéticas de musgo marino para reforzar el sistema inmunológico y cápsulas de maca para equilibrar la energía y las hormonas, todas ellas diseñadas para personas que no quieren modificar toda su dieta.
Ahora, hablemos del elefante en la habitación: ¿Existe algún riesgo al tomar cápsulas cetogénicas sin dieta? Para la mayoría de los adultos sanos, el uso ocasional está bien, pero si los toma todos los días, hay que tener en cuenta un poco de investigación. Un estudio de 2020 en Frontiers in Nutrition encontró que dosis altas de cetonas exógenas (más de la cantidad recomendada en la botella) pueden causar efectos secundarios leves como náuseas, dolores de cabeza o problemas digestivos, especialmente si no está acostumbrado a digerir compuestos con alto contenido de grasas o cetonas. Además, si tiene problemas de azúcar en la sangre, como diabetes tipo 1, definitivamente debe consultar esto con un médico primero; incluso los picos temporales de cetonas pueden afectar sus niveles de glucosa. Sin embargo, para las personas sanas no es peligroso, simplemente no es tan efectivo como combinarlos con la dieta cetogénica.
Aquí está la cuestión: construimos nuestra Dietary Keto Capsule para dos tipos de personas. Uno es el novato en ceto que está luchando por llegar a la cetosis (tal vez está comiendo demasiados carbohidratos o su metabolismo tarda más en cambiar). La otra es la persona a la que le encanta la idea de las cetonas para estimularse, pero no puede (o no quiere) seguir una dieta estricta; tal vez sea un padre ocupado o tenga una afección médica que le dificulte comer alto contenido de grasas. Si ese es usted, no se preocupe: puede tomar las pastillas, pero establezca expectativas realistas. No es un sustituto de la dieta cetogénica, pero puede ser un complemento útil para obtener energía o rendimiento a corto plazo.
Mucha gente nos pregunta: "¿Por qué no hacer una pastilla cetogénica que funcione sin dieta?" La verdad es que la ciencia simplemente no respalda eso. La cetosis es un estado metabólico que su cuerpo debe desencadenar con la dieta; no puede complementarla por completo. Lo mejor que puedes hacer es usar cetonas exógenas para acelerarlo o usarlas como refuerzo cuando no estés en cetosis. Si todavía no está seguro, tal vez comience con una botella pequeña de nuestra Dietary Keto Capsule para comprobar cómo se siente y combínela con alimentos integrales que ya consume, sin necesidad de deshacerse de sus comidas favoritas. Si encuentras que te gusta la energía extra, genial; De lo contrario, siempre puedes consultar nuestros otros suplementos veganos, como Ecdysterone Capsule, que es muy popular entre la gente del gimnasio, o Dietary Biotin Capsule, para obtener esos pequeños beneficios diarios.
Al fin y al cabo, los suplementos son sólo eso: complementos, no reemplazos. Puedes tomar nuestras cápsulas cetogénicas sin seguir la dieta cetogénica, pero no esperes que hagan el trabajo pesado que hace la dieta. Si realmente quieres probar la dieta cetogénica, combina las pastillas con comidas bajas en carbohidratos y altas en grasas y obtendrás resultados mucho mejores. Si lo que busca es un pequeño impulso de energía, estos también pueden ayudarle: no es necesario modificar su dieta.
Si está listo para probarlo usted mismo o tiene más preguntas, estamos aquí para charlar. No dude en comunicarse con nuestro equipo para realizar adquisiciones y obtener más información sobre nuestra línea completa de suplementos dietéticos veganos.
Referencias:
- Paoli, A., et al. (2019). Suplementos de cetonas exógenas: una revisión de sus efectos sobre el rendimiento y la salud humanos. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 16(1), 44.
- Volek, JS y col. (2021). Efectos de los cuerpos cetónicos exógenos sobre la salud metabólica y la composición corporal en humanos. Nutrientes, 13(10), 3512.
- West, DW y col. (2020). Seguridad y tolerabilidad de los suplementos de cetonas exógenas en adultos sanos: un ensayo controlado aleatorio. Fronteras en Nutrición, 7, 589764.
